Skade

Tror jeg har fått en skade i skuldra pga trening. Det er sykt ond og har problem med å sove pga det. Det føles ut som om det går strøm i skuldra og ned i høyre hånd. Har probleme med å snu på hodet uten at det blir meget ondt. Noen som har hatt lignende og som har tips til hva jeg bør gjøre?