19 August, 2022, 11:50 AM
Hei folkens.
Jeg er en mann på 28 år (80 kg, 179 cm - fettprosent på ca. 15%) som har lyst til å ta min første kur i høst/vinter. Jeg har sikkert i skrivende stund brukt over 100 timer på å lese gjennom forskningsartikler, referanseartikler, hørt på podcaster, sett på youtubevideoer og lest en drøss av innlegg på forumer (inkludert her inne) for å gi meg selv den beste forståelse av hva dette vil innebære.
Kroppslig sett har jeg relativt lett for å legge på meg muskler, eller i alle fall ikke noe problemer på denne fronten - og har alltid fått gode resultater når jeg har hatt gode treningsperioder med godt kosthold og god søvn. Har trent siden jeg var 16 år av og på. Nå har jeg vært gjennom 2 skulderoperasjoner som følge av gjentagende skulderluksasjon (siste i januar 2022) og har som følger av dette litt muskelatrofi. Ser det derfor som en god mulighet til å ta en kur med testo som en del av rehabiliteringen. Er fortsatt ukentlig hos fysio og får god oppfølging og veiledning på treningsfronten. Er tilbake i treningsstudio og trener 4-5 tunge og gode økter i uka. Har i løpet av det siste 1,5 året gått opp fra 72kg til 80kg - noe i muskler og noe fett. Har dog mistet noe muskelmasse som nevnt etter siste operasjon, så akkurat nå er jeg nok på mitt "feiteste" jeg noen gang har vært. Har vært aktiv med styrketrening på egenhånd i treningsstudio i et par mnd nå. Så er tilbake i god rytme.
TRENING
Har brukt dette programmet de siste 2 mnd, og fått grei effekt av det. Men er alltid åpen for ideer fra andre.
Mandag: 2-2,5t - Bein, bryst og biceps (under beintrening prøver jeg alltid å få med knebøy og markløft også)
Onsdag: 1-1,5t - Skuldre, rygg og triceps (tunge vekter, reps to failure, progressive overload)
Torsdag: 1-1,5t - Bryst, biceps (tunge vekter, reps to failure, progressive overload)
Fredag: 1-1,5t - Skuldre, rygg og triceps (tunge vekter, reps to failure, progressive overload)
Eventuelt lør/søn hvis jeg er hjemme i helgen: Trening lørdag: bein og lett cardio, Trening søndag: cardio
//REPEAT
Prøver å lage et matprogram som er sunt men samtidig inneholder nok kalorier.
Har brukt dette mye før, og vært fornøyd med det (med mulighet for litt variasjon så klart):
MAT
Frokost: 3 kokte egg, 1 gulrot og en neve valnøtter - en bolle med havregryn og havremelk, 1 banan og litt honning på toppen
Brunsj: 2 knekkebrød og 1 liten boks makrell i tomat
Lunsj: Har egen kokk (ja jeg vet, bortskjemt) som lager lunsj på kontoret hver dag - dette er som regel god mat som f.eks kylling, grønnsaker og ris. Eller steik, poteter og grønnsaker etc. Som regel sunn og næringsrik mat.
Pre-workout måltid: 2 brødskiver, 1 boks med tunfisk i vann og litt majones, og en proteinshake
Middag: Kylling/okse/fisk, ris/søtpotet/poteter og kokte/ovnsbakte grønnsaker og en frisk salat ved siden
Kveldsmat: En bolle med havregryn, havremelk, 1 banan, et par teskjeer med peanøttsmør og en neve mandler
På dager jeg ikke trener spiser jeg omtrent det samme, med mulighet for litt variasjon.
Prøver å ha et daglig inntak på ca. 3500 kalorier / 200g proteiner / 400g karbohydrater / 100g fett
KUR
Jeg har kommet frem til at jeg vil, som mange andre, prøve en kur med kun test første gang. Men er åpen for en oral i tillegg, hvis noen her har god erfaring med det. Tar gjerne i mot tips. Har ikke kommet frem til en endelig kur, så er åpen for innspill på hvordan jeg burde sette den opp.
Men har tenkt følgende:
TESTO: Testo-e 300 fra fulmen pharma med et 12-ukers program
AI: Tenkte å ha Aromasin tilgjengelig og klart i tilfelle bivirkninger
PCT: Har lest at Clomid er en fin PCT, så tenkte å bruke dette
Uke 1-12: 300mg/ml EW fordelt på 2 doseringer, 150mg/0,5ml søndag og torsdag f. eks.
Uke 7-12: 50mg winstrol ED ( Vet at en del av dere har skrevet at kun testo er smart første gangen, så dette er bare et forslag)
Uke 15-17: PCT - 50mg Clomid ED
MÅL
Jeg har ikke lyst til å bli megastor, men har lyst til å havne på 85-90kg og 10% fett på lang sikt.Tips tas i mot med stor takk!
Jeg er en mann på 28 år (80 kg, 179 cm - fettprosent på ca. 15%) som har lyst til å ta min første kur i høst/vinter. Jeg har sikkert i skrivende stund brukt over 100 timer på å lese gjennom forskningsartikler, referanseartikler, hørt på podcaster, sett på youtubevideoer og lest en drøss av innlegg på forumer (inkludert her inne) for å gi meg selv den beste forståelse av hva dette vil innebære.
Kroppslig sett har jeg relativt lett for å legge på meg muskler, eller i alle fall ikke noe problemer på denne fronten - og har alltid fått gode resultater når jeg har hatt gode treningsperioder med godt kosthold og god søvn. Har trent siden jeg var 16 år av og på. Nå har jeg vært gjennom 2 skulderoperasjoner som følge av gjentagende skulderluksasjon (siste i januar 2022) og har som følger av dette litt muskelatrofi. Ser det derfor som en god mulighet til å ta en kur med testo som en del av rehabiliteringen. Er fortsatt ukentlig hos fysio og får god oppfølging og veiledning på treningsfronten. Er tilbake i treningsstudio og trener 4-5 tunge og gode økter i uka. Har i løpet av det siste 1,5 året gått opp fra 72kg til 80kg - noe i muskler og noe fett. Har dog mistet noe muskelmasse som nevnt etter siste operasjon, så akkurat nå er jeg nok på mitt "feiteste" jeg noen gang har vært. Har vært aktiv med styrketrening på egenhånd i treningsstudio i et par mnd nå. Så er tilbake i god rytme.
TRENING
Har brukt dette programmet de siste 2 mnd, og fått grei effekt av det. Men er alltid åpen for ideer fra andre.
Mandag: 2-2,5t - Bein, bryst og biceps (under beintrening prøver jeg alltid å få med knebøy og markløft også)
Onsdag: 1-1,5t - Skuldre, rygg og triceps (tunge vekter, reps to failure, progressive overload)
Torsdag: 1-1,5t - Bryst, biceps (tunge vekter, reps to failure, progressive overload)
Fredag: 1-1,5t - Skuldre, rygg og triceps (tunge vekter, reps to failure, progressive overload)
Eventuelt lør/søn hvis jeg er hjemme i helgen: Trening lørdag: bein og lett cardio, Trening søndag: cardio
//REPEAT
Prøver å lage et matprogram som er sunt men samtidig inneholder nok kalorier.
Har brukt dette mye før, og vært fornøyd med det (med mulighet for litt variasjon så klart):
MAT
Frokost: 3 kokte egg, 1 gulrot og en neve valnøtter - en bolle med havregryn og havremelk, 1 banan og litt honning på toppen
Brunsj: 2 knekkebrød og 1 liten boks makrell i tomat
Lunsj: Har egen kokk (ja jeg vet, bortskjemt) som lager lunsj på kontoret hver dag - dette er som regel god mat som f.eks kylling, grønnsaker og ris. Eller steik, poteter og grønnsaker etc. Som regel sunn og næringsrik mat.
Pre-workout måltid: 2 brødskiver, 1 boks med tunfisk i vann og litt majones, og en proteinshake
Middag: Kylling/okse/fisk, ris/søtpotet/poteter og kokte/ovnsbakte grønnsaker og en frisk salat ved siden
Kveldsmat: En bolle med havregryn, havremelk, 1 banan, et par teskjeer med peanøttsmør og en neve mandler
På dager jeg ikke trener spiser jeg omtrent det samme, med mulighet for litt variasjon.
Prøver å ha et daglig inntak på ca. 3500 kalorier / 200g proteiner / 400g karbohydrater / 100g fett
KUR
Jeg har kommet frem til at jeg vil, som mange andre, prøve en kur med kun test første gang. Men er åpen for en oral i tillegg, hvis noen her har god erfaring med det. Tar gjerne i mot tips. Har ikke kommet frem til en endelig kur, så er åpen for innspill på hvordan jeg burde sette den opp.
Men har tenkt følgende:
TESTO: Testo-e 300 fra fulmen pharma med et 12-ukers program
AI: Tenkte å ha Aromasin tilgjengelig og klart i tilfelle bivirkninger
PCT: Har lest at Clomid er en fin PCT, så tenkte å bruke dette
Uke 1-12: 300mg/ml EW fordelt på 2 doseringer, 150mg/0,5ml søndag og torsdag f. eks.
Uke 7-12: 50mg winstrol ED ( Vet at en del av dere har skrevet at kun testo er smart første gangen, så dette er bare et forslag)
Uke 15-17: PCT - 50mg Clomid ED
MÅL
Jeg har ikke lyst til å bli megastor, men har lyst til å havne på 85-90kg og 10% fett på lang sikt.Tips tas i mot med stor takk!