24 December, 2013, 12:45 PM
(This post was last modified: 24 December, 2013, 03:35 PM by kosegutt1.)
Frokost
150g havregryn/grøt
1 banan
50g whey protein
+ en neve nøtter eller en ss undos
måltid 2
250g fet fisk
80g ris eller 200g søt potet
100g grønne grønsaker/salat (f.eks: brokkoli, aparages, salatblader)
1 ss peanøtt smør
måltid 3
250g kyllingfile
80 g ris(ikke hurtig ris) eller 200g søtpotet
1 ss peanøtt smør
Ca halvtime før trening/under trening
Carbo pulver, 40-50g
etter trening, 40g whey protein og 80g carb, type foz
måltid 5.
200g karbonade deig eller fisk
80g ris
100g grønne grønsaker/ salat
1 ss udo choice
måltid 6.
200g biff
60g ris
rett før leggetid
60 g slow release protein
2 ss peanøtt smør
600g zink
1g vitamin-c
Skal på vinterbulken, ligger å vipper mellom 99-101 kg fordelt på 178cm, har 2 synlige mageruter (øverste) så tipper fett% ligger på 13-14. er vell i grenseland klar til bulking ang fett% men skal prøve å ikke spise for mye, men trener lite cardio på bulk. målet er prøve å komme opp i en vekt på rundt 110kg lean på 20 uker.
Noen som har noen innvendinger på kosten? Good jul
150g havregryn/grøt
1 banan
50g whey protein
+ en neve nøtter eller en ss undos
måltid 2
250g fet fisk
80g ris eller 200g søt potet
100g grønne grønsaker/salat (f.eks: brokkoli, aparages, salatblader)
1 ss peanøtt smør
måltid 3
250g kyllingfile
80 g ris(ikke hurtig ris) eller 200g søtpotet
1 ss peanøtt smør
Ca halvtime før trening/under trening
Carbo pulver, 40-50g
etter trening, 40g whey protein og 80g carb, type foz
måltid 5.
200g karbonade deig eller fisk
80g ris
100g grønne grønsaker/ salat
1 ss udo choice
måltid 6.
200g biff
60g ris
rett før leggetid
60 g slow release protein
2 ss peanøtt smør
600g zink
1g vitamin-c
Skal på vinterbulken, ligger å vipper mellom 99-101 kg fordelt på 178cm, har 2 synlige mageruter (øverste) så tipper fett% ligger på 13-14. er vell i grenseland klar til bulking ang fett% men skal prøve å ikke spise for mye, men trener lite cardio på bulk. målet er prøve å komme opp i en vekt på rundt 110kg lean på 20 uker.
Noen som har noen innvendinger på kosten? Good jul