14 May, 2014, 10:32 PM
Snekra sammen dette opplegget som jeg tenkte å bruke, eller noe i nærheten, sammen med en 10 ukers førstekur på 500mg test e ew med dbol kicker, cirka 37,5mg ed i 25 dager på starten. Ettersom det er første kur, er planen lineær progresjon.
Ser for meg en to-splitt med fire treningsdager i uken.
mandag: dag A
tirsdag: dag B
onsdag: fri
torsdag: dag A
fredag: dag B
lørdag: fri
søndag: fri
Dag A:
benkpress 6x4
incline press 8x3
militærpress 6x4
close bench 8x3
tricep cables 10+10x3
lateral raises 10-12x3
calf raise tung 8x3
calf raise strict 12x3
Dag B:
knebøy 6x4
pullups 10x3
bent-over row 8x3
roing kabelmaskin 12x2
hyperextensions 10x2
hamstring curl 12x3
hammercurl 10x3
strict curl 12x3
calf raise tung 8x3
calf raise strict 12x3
Vurderer å bytte ut hyperextensions med markløft visse dager, og bytte over knebøy til dag A istedenfor B annenhver uke. Calf raises har jeg på hver treningsdag pga de er en svak muskelgruppe som jeg vil prøve å bringe opp litt ekstra. Tricep cables betyr bare tricep pushdown superset med ulike håndtak. Noen innspill på dette?
Ser for meg en to-splitt med fire treningsdager i uken.
mandag: dag A
tirsdag: dag B
onsdag: fri
torsdag: dag A
fredag: dag B
lørdag: fri
søndag: fri
Dag A:
benkpress 6x4
incline press 8x3
militærpress 6x4
close bench 8x3
tricep cables 10+10x3
lateral raises 10-12x3
calf raise tung 8x3
calf raise strict 12x3
Dag B:
knebøy 6x4
pullups 10x3
bent-over row 8x3
roing kabelmaskin 12x2
hyperextensions 10x2
hamstring curl 12x3
hammercurl 10x3
strict curl 12x3
calf raise tung 8x3
calf raise strict 12x3
Vurderer å bytte ut hyperextensions med markløft visse dager, og bytte over knebøy til dag A istedenfor B annenhver uke. Calf raises har jeg på hver treningsdag pga de er en svak muskelgruppe som jeg vil prøve å bringe opp litt ekstra. Tricep cables betyr bare tricep pushdown superset med ulike håndtak. Noen innspill på dette?