08 September, 2014, 07:54 PM
Hei.
Dette opplegget har jeg fått av en FInsk strongman utøver. Begynt på den nu å det er tungt men styrken kommer i kroppen. Trener mandag, onsdag og fredag, trener da Trekkedag, skyvedag, trekkedag å fortsette da uka etter med skyvedag først.
Trenings opplegget ser sånn ut:
Trekkedag:
Clean 4x8
Bent over row 4x8
Markløft 4x10
Biceps curl 2x21
Skyvedag:
Militærpress 4x10
smalbenk 4x10
benk 4x10
knebøy 8x8
Alle øvelser unntatt knebøy har 60 sek pause med økning på 2,5-5 kg på hvert sett. Knebøy kjøres uten pause, den kjøres sånn her: 70kg,80kg,90kg,100 kg,100kg, 90kg, 80kg, 70 kg eksempel med kg her.
Hva syns derer om dette opplegget? Er tungt som f da.. Jeg anbefaler til den som vil ha core styrke
Dette opplegget har jeg fått av en FInsk strongman utøver. Begynt på den nu å det er tungt men styrken kommer i kroppen. Trener mandag, onsdag og fredag, trener da Trekkedag, skyvedag, trekkedag å fortsette da uka etter med skyvedag først.
Trenings opplegget ser sånn ut:
Trekkedag:
Clean 4x8
Bent over row 4x8
Markløft 4x10
Biceps curl 2x21
Skyvedag:
Militærpress 4x10
smalbenk 4x10
benk 4x10
knebøy 8x8
Alle øvelser unntatt knebøy har 60 sek pause med økning på 2,5-5 kg på hvert sett. Knebøy kjøres uten pause, den kjøres sånn her: 70kg,80kg,90kg,100 kg,100kg, 90kg, 80kg, 70 kg eksempel med kg her.
Hva syns derer om dette opplegget? Er tungt som f da.. Jeg anbefaler til den som vil ha core styrke