24 August, 2011, 09:36 AM
Hejsan!
Nu är det snart löning och då kommer jag beställa allt till min första kur, lutar starkt åt dbol 20/50-60.
Jag behöver lite tips ang. kosten under kur. En vän berättade att man ska strypa kollisarna för att inte få moonface och svälla som en idiot (jobbar statligt så vill inte svälla alldeles överjävligt, får inte vara för uppenbart). Han menade på att gärna under 100g kollisar per dag är bra. Jag har lite problem att komma dit, med en kost som jag faktiskt kommer klara av att hålla.
Så här har jag lagt upp det nu:
Frukost: Kvarg 500g + 4dl mjölk + vassle - Protein 99g Kcal: 630 Fett: 9.5g Kolhydrater: 40,9
Mellanmål: Halv sats tonfiskröra - Protein: 31,9g Kcal: 362,25 Fett: 22,6g Kolhydrater: 7g
Lunch: Kycklingsallad, 200g kyckling, 75g fullkornspasta 75g sallad
Protein: 55 Kcal: 552,1 Fett: 8,45 Kolhydrater: 59,75
Mellanmål: Halv sats tonfiskröra - Protein: 31,9g Kcal: 362,25 Fett: 22,6g Kolhydrater: 7g
Kvällsmål: Kvarg 500g + 4dl mjölk + vassle - Protein 99g Kcal: 630 Fett: 9.5g Kolhydrater: 40,9
= Protein: 316,8g Kcal: 2536,5 Fett: 72,65 Kolhydrater: 155,55
Som synes ligger proteinintaget på en bra nivå, siktade på ~300g om dagen. Kcal behöver jag öka upp, siktar på ~3000kcal om dagen, dock ska jag spara lite mariginal då jag inte kommer köra samma lunch varje dag så där kan det diffa 100-150kcal om dagen. Fett tycker jag själv ligger bra också. Men kollisarna? Behöver råd! Ska jag köra lite virgin oil som utfyllnad för mer kcal och betydligt mer fett? Alternativt X gram jordnötssmör eller liknande? (dock en del kollisar i jordnötssmör också...)
Stats:
23-26 år gammal.
~180cm lång
~80kg
All hjälp tas tacksamt emot!
Nu är det snart löning och då kommer jag beställa allt till min första kur, lutar starkt åt dbol 20/50-60.
Jag behöver lite tips ang. kosten under kur. En vän berättade att man ska strypa kollisarna för att inte få moonface och svälla som en idiot (jobbar statligt så vill inte svälla alldeles överjävligt, får inte vara för uppenbart). Han menade på att gärna under 100g kollisar per dag är bra. Jag har lite problem att komma dit, med en kost som jag faktiskt kommer klara av att hålla.
Så här har jag lagt upp det nu:
Frukost: Kvarg 500g + 4dl mjölk + vassle - Protein 99g Kcal: 630 Fett: 9.5g Kolhydrater: 40,9
Mellanmål: Halv sats tonfiskröra - Protein: 31,9g Kcal: 362,25 Fett: 22,6g Kolhydrater: 7g
Lunch: Kycklingsallad, 200g kyckling, 75g fullkornspasta 75g sallad
Protein: 55 Kcal: 552,1 Fett: 8,45 Kolhydrater: 59,75
Mellanmål: Halv sats tonfiskröra - Protein: 31,9g Kcal: 362,25 Fett: 22,6g Kolhydrater: 7g
Kvällsmål: Kvarg 500g + 4dl mjölk + vassle - Protein 99g Kcal: 630 Fett: 9.5g Kolhydrater: 40,9
= Protein: 316,8g Kcal: 2536,5 Fett: 72,65 Kolhydrater: 155,55
Som synes ligger proteinintaget på en bra nivå, siktade på ~300g om dagen. Kcal behöver jag öka upp, siktar på ~3000kcal om dagen, dock ska jag spara lite mariginal då jag inte kommer köra samma lunch varje dag så där kan det diffa 100-150kcal om dagen. Fett tycker jag själv ligger bra också. Men kollisarna? Behöver råd! Ska jag köra lite virgin oil som utfyllnad för mer kcal och betydligt mer fett? Alternativt X gram jordnötssmör eller liknande? (dock en del kollisar i jordnötssmör också...)
Stats:
23-26 år gammal.
~180cm lång
~80kg
All hjälp tas tacksamt emot!