01 July, 2016, 06:14 AM
Yes! Jag ska bi lite starkare, lite större, lite bättre. Åldern har hållit sig stabil på 25-35 sedan förra kuren och längden är 183 cm.
Stats:
Bänkpressen trycker jag ynka 120 * 3 i.
Böj kör jag mer sällan och maxar 135 * 1. Kändes däremot enkelt sist och inget mer max därefter!
Att slita upp 180 kg i marklyften gick smidigt sist och det blev ett gäng reps.
Tidigare kur:
OT only (Serietexx) 40/50. Kuren då gav mig en bra skjuts i styrkan och vikten blev ett par kg för mycket, förmodligen på grund av slarv med kosten.
Mål med nya kuren:
Jag vill pressa 140 i Bänk, 150 i böj och 200 i mark. Samtidigt droppa fett och få små, torra muskelökningar.
Kostupplägg:
Födan består av en enkel frukost med 1 proteinshake, 1 banan, 50 g all-bran, 2 dl lättmjölk och lite kanel att strö över. Alternativt havregrynsgröt med kanel.
Lunch och middag innehåller totalt 250 g ris, 400 g kyckling, fisk eller kött och broccoli eller spenat tillsammans med lite nötter.
Mellanmål består av kvarg, keso eller något annat nyttigt.
På kvällskvisten får jag gott hålla mig till Kassein för att inte lägga på onödig massa.
Kosttillskott:
BCAA * 2 per dag, Beta-alanin * 1 per dag, Omega 3, C-vitamin, D-vitamin, Magnesium, B-vitamin och det viktigaste av allt är väl SNUS för att hålla humöret på topp!
Träningsupplägg:
3-4 gympass per vecka + 1 Coredag. Basövningar bör ske minst en per vecka per övning. Men den resan på gymmet skriver jag nog mer om i kommentarerna.
Höll ju på att glömma det viktigaste; Prepp;
OT-Only. 20 mg'are. Kör på 60/50 ed. Generic Pharma.
Stats:
Bänkpressen trycker jag ynka 120 * 3 i.
Böj kör jag mer sällan och maxar 135 * 1. Kändes däremot enkelt sist och inget mer max därefter!
Att slita upp 180 kg i marklyften gick smidigt sist och det blev ett gäng reps.
Tidigare kur:
OT only (Serietexx) 40/50. Kuren då gav mig en bra skjuts i styrkan och vikten blev ett par kg för mycket, förmodligen på grund av slarv med kosten.
Mål med nya kuren:
Jag vill pressa 140 i Bänk, 150 i böj och 200 i mark. Samtidigt droppa fett och få små, torra muskelökningar.
Kostupplägg:
Födan består av en enkel frukost med 1 proteinshake, 1 banan, 50 g all-bran, 2 dl lättmjölk och lite kanel att strö över. Alternativt havregrynsgröt med kanel.
Lunch och middag innehåller totalt 250 g ris, 400 g kyckling, fisk eller kött och broccoli eller spenat tillsammans med lite nötter.
Mellanmål består av kvarg, keso eller något annat nyttigt.
På kvällskvisten får jag gott hålla mig till Kassein för att inte lägga på onödig massa.
Kosttillskott:
BCAA * 2 per dag, Beta-alanin * 1 per dag, Omega 3, C-vitamin, D-vitamin, Magnesium, B-vitamin och det viktigaste av allt är väl SNUS för att hålla humöret på topp!
Träningsupplägg:
3-4 gympass per vecka + 1 Coredag. Basövningar bör ske minst en per vecka per övning. Men den resan på gymmet skriver jag nog mer om i kommentarerna.
Höll ju på att glömma det viktigaste; Prepp;
OT-Only. 20 mg'are. Kör på 60/50 ed. Generic Pharma.
Gröningstråd https://roidboard.to/showthread.php?tid=14324
Protonmail: [email protected] <-- Den enda jag använder nu!! Wickr: strongmannen <-- Den enda jag använder nu!! Detta är min enda användare/enda nick på HB!!
Protonmail: [email protected] <-- Den enda jag använder nu!! Wickr: strongmannen <-- Den enda jag använder nu!! Detta är min enda användare/enda nick på HB!!