01 February, 2017, 05:48 PM
For noen måneder siden gikk jeg over fra 5-split til fullkroppsprogram med kun en øvelse per muskelgruppe 3 ganger hver uke.
Grunnprogrammet er som følger:
Skrå benk med hantler
Arnold-press
Roing med bredt grep
Beinpress
Bicepscurl
En eller annen øvelse på triceps
Mage
Alle disse øvelsene kjøres i løpet av en treningsøkt og 3 ganger per uke, men antall reps er som følger:
Uke 1-2: 3x12 reps
Uke 3-4: 3x8 reps
Uke 5-6: 3x4 reps
Uke 7: fri
Repeat.
Jeg var litt skeptisk når jeg begynte med dette programmet, men resultatene er omtrent det samme som jeg ville forventet på 5-split, med en følelse av mer proposjonal muskelvekst, eksplosiv styrke og utholdenhet.
Noen andre som har erfaring med dette programmet?
Grunnprogrammet er som følger:
Skrå benk med hantler
Arnold-press
Roing med bredt grep
Beinpress
Bicepscurl
En eller annen øvelse på triceps
Mage
Alle disse øvelsene kjøres i løpet av en treningsøkt og 3 ganger per uke, men antall reps er som følger:
Uke 1-2: 3x12 reps
Uke 3-4: 3x8 reps
Uke 5-6: 3x4 reps
Uke 7: fri
Repeat.
Jeg var litt skeptisk når jeg begynte med dette programmet, men resultatene er omtrent det samme som jeg ville forventet på 5-split, med en følelse av mer proposjonal muskelvekst, eksplosiv styrke og utholdenhet.
Noen andre som har erfaring med dette programmet?