21 October, 2018, 11:13 AM
Hej detta blir min bulk rapport för året och nästa år.
Nu varande vikt 102kg siktar på att öka 1kg i veckan ungefär. Försöker äta bra men helt ärligt så äter jag mycket "skräpmat" under helgen. Ca 5000kcal om dagen mycket kolhydrater, försöker hålla dåligt fett lågt. Protein med alla måltider minst 30g. Snabbare protein lägre, långsammare högre, samma gäller kolhyraterna. Tillskott just nu, kreatin, L-arginin, omega 3. Ska lägga till D-3 och b-12 injekt.
Nuvarande prepp å märken är hulk test 150mg e4d och BL deca 500mg e4d. Har oxar som jag lägger till lite då och då (hulk lab), delar dem och tar 25mg på förmidagen 12h senare 25mg till. Caber 0.5 varje injekt ibland 5mg aromasin också, försöker dock undvika det senare.
Träning för massa just nu tungt låg/medium 6 - 10 rep med god form, väldigt viktigt vill känna muskeln jag ska träna maximalt. Använder olika vinklar och varierar övningar för att få bra respons, går på känsla inget program där jag kör specefika övningar. Vid skador ändrar jag och kör lättare för att underhålla det skadade området.
Mitt mål just nu är bara att växa bryr mig inte om något annat, detta är i hobby syfte dock så kommer inte spendera någon förmögenhet på prepp osv. Försöker alltid vara så sparsam med allt som det går. Vill aldrig ta mer prepp för att kompensera dålig träning, kost, sömn. Så länge jag inte har skador kör jag tills muskeln är slut, slutar aldrig för att jag har en dålig dag, eller liknande står och halvkör någon övning. Det är all in som gäller när jag tränar, hög intensivitet så mycket vikt det går.
mvh q
Nu varande vikt 102kg siktar på att öka 1kg i veckan ungefär. Försöker äta bra men helt ärligt så äter jag mycket "skräpmat" under helgen. Ca 5000kcal om dagen mycket kolhydrater, försöker hålla dåligt fett lågt. Protein med alla måltider minst 30g. Snabbare protein lägre, långsammare högre, samma gäller kolhyraterna. Tillskott just nu, kreatin, L-arginin, omega 3. Ska lägga till D-3 och b-12 injekt.
Nuvarande prepp å märken är hulk test 150mg e4d och BL deca 500mg e4d. Har oxar som jag lägger till lite då och då (hulk lab), delar dem och tar 25mg på förmidagen 12h senare 25mg till. Caber 0.5 varje injekt ibland 5mg aromasin också, försöker dock undvika det senare.
Träning för massa just nu tungt låg/medium 6 - 10 rep med god form, väldigt viktigt vill känna muskeln jag ska träna maximalt. Använder olika vinklar och varierar övningar för att få bra respons, går på känsla inget program där jag kör specefika övningar. Vid skador ändrar jag och kör lättare för att underhålla det skadade området.
Mitt mål just nu är bara att växa bryr mig inte om något annat, detta är i hobby syfte dock så kommer inte spendera någon förmögenhet på prepp osv. Försöker alltid vara så sparsam med allt som det går. Vill aldrig ta mer prepp för att kompensera dålig träning, kost, sömn. Så länge jag inte har skador kör jag tills muskeln är slut, slutar aldrig för att jag har en dålig dag, eller liknande står och halvkör någon övning. Det är all in som gäller när jag tränar, hög intensivitet så mycket vikt det går.
mvh q