Mat oppskrifter og Shake oppskrifter :)

HEISANN GUTTER/JENTER slenger inn noen Shake oppskrifter og mat oppskrifter til dere,

PS: protein bollene er nydelige )))

Jordbærshakes:

Frugt Juice Shake: 2 spsk. jordbær protein, 2½ dl juice (appelsin, æble, grapefrugt) 4-5 friske eller frosne jordbær eller ½ banan.

Jordbærappelsin Shake 2 spsk. Jordbær protein. 2½ dl. appelsinjuice.

Gulerod -Appelsin Shake 2 spsk. jordbær protein, 1 dl gulerottjuice, 1½ dl. appelsin juice

Mexican Shake 2 spsk. jordbær protein, friske appelsin stykker, 2½ dl. appelsin juice.

American Dream Shake 2 spsk. jordbær protein, 5-8 frosne jordbær, 2½ dl skummetmælk.


Vanillje shakes:

Brasiliansk Banan – Vanille Shake 2 spsk. vanille protein, ½ banan, 2½ dl skummetmælk.

Appelsin Juice Shake 2 spsk. vanille protein, 2½ dl appelsin juice

Italiensk Espresso Shake: 2 spsk. vanille protein, 2½ dl espresso kaffe.

Kakao Shake: 2 spsk. vanille protein, 2½ dl. skummetmælk, 1 spsk. Kakao.

New Sealand Special shake 2 spsk. vanille protein, 1 kiwi, 2½ dl appelsin juice.

Fersken shake: 2 spsk. vanille protein, 2½ dl. skummetmælk, ½ fersken.

Avocado shake: 2 spsk. vanille protein, ½ avocado, 2 dl sojamælk.

Urte shake: 2 spsk. vanille protein, 4 spsk. friske urter, 2½ dl. skummetmælk.

Ice Coffee shake: 2 spsk. vanille protein, 2½ dl espresso kaffe.

Tomat shake: 2 spsk. vanille protein, peber, hakket persille, 2½ dl tomatjuice.

Marokkansk Abrikos Shake: 2 spsk. vanille protein, 2½ dl abrikos yoghurt, ¼ dl. skummetmælk eller vand. (hvis yoghurten er meget tyk kan man komme mindre yoghurt i og mere mælk/vand i)

Frugtsaft Shake: 2 spsk. vanille protein, 2 dl skummetmælk, ½ dl frugtsaft.

Kaffe Shake: 2 spsk. vanille protein, 2 dl skummetmælk, ½ kop kold kaffe.


Chokolade Shakes:

Chokolade shake: 2 spsk. chokolade protein, 2½ dl. skummetmælk.

Chokolade-banan shake: 2 spsk. chokolade protein, 2½-3 dl skummetmælk, ½ banan.

Schwarzwalder Choco Sherry Shake: 2 spsk. chokolade protein, 3-5 kirsebær, 2½ dl skummetmælk. (erstat evt. kirsebær med kirsebærsaft)

Bulk shakes:

½ liter lett melk
½ liter vanilie is
3 scoops whey protein
1 stor spiseske chunky peanut butter
1 spiseskefuld honning
Blend og velbekomme

Protein: Ca. 110 gr.
Kcal: Ca. 1200


150gr Æggehvider. Kogt i microovn
100gr Havregryn
100gr Fedt fattig yougurt
2 Bananer
1 tsk Honning
0,5l Mini mælk



Kcal: 896,2
Protein: 52,61
Kulhydrat: 143,9
Fedt: 10,20



Havregrynskugle shake



100g havregryn

40g whey80 med sjokolade

10-15g kakaopulver

Eventuelt 50-100g carps alt efter behov!

Eventuelt 10-15g udos eller olivenolie

500-600ml letmelk