Schema-träningsupplägg

Här i tråden tänkte jag vi kan dela med oss av diverse upplägg,schema med mera lätt hänt man fastnar för vissa upplägg,övningar etc kanske vill du prova på något nytt och se vad det kan ge dig. Börjar med att lägga in ett schema jag gjorde till 2 andra här inne på sidan.





lägger upp ett alternativ till dig schema/upplägg/så tunga vikter som möjligt 5x5 rep/set,höj vikt varje vecka.stretch/uppvärmings set har jag ej skrivit in men givetvis kör du det innan så du e uppvärmd etc.

Måndag-Bröst
övningar: 1.rakbänkpress 5x5
2.snebänkpress 5x5
3.hantelpress rakbänk 5x5
4.hantelpress snebänk 5x5
5.bröst i cable cross 5x5
6.bröst press sida maskin 5x5

Tisdag-Rygg
övningar: 1. Marklyft 5x5
2.Latsdrag med rak stång i cable sittandes brett grepp drag mot bröst 5x5
3.Lats drag sittandes med dubbel handtag 5x5
4.stång rodd 5x5
5.enarmsrodd på bänk med hantel 5x5
6.pullover i kabelmaskin 5x5
7. Rygg resningar i ställning för korsrygg så många du pallar

Onsdag-Ben
övningar: 1.Knäböj 5x5
2.benpress fötter placerade högt upp på plattan för baksida lår 5x5
3.benpress fötter placerade långt ner på plattan för framsida lår 5x5
4.Ben curl framsida lår 5x5
5. Liggandes lår curl baksida lår 5x5
6.Haqksquat 5x5
7.Utfall med stång eller hantlar 5x5
8.Raka marlyft baksida lår 5x5
9.front squat framsida lår 5x5

Torsdag-axlar-traps
övningar: 1.axelflyes hantlar 5x5
2.axel lyft åt sidan med hantlar 5x5
3.axel press med fristång ståendes framför 5x5
4.axel press med fristång ståendes bakom 5x5
5.hantel press sittandes på bänk 5x5
6.inåtrotation i cable,crossover 5x5
7.axellyft framåt med en viktskiva eller en dumbell 5x5
8. Traps med hantlar 5x5
9. Traps i smithmaskin 5x5

Fredag-Armar
övningar: 1.Biceps hantel curl 5x5
2.biceps curl med curlingstång 5x5
3.hammer curl hantlar 5x5
4.scottcurl med hantel 5x5
5.ståendes med rakstång reverse curl 5x5
6.preacher curlmaskinen 5x5
7.höga biceps curls i cable cross ståendes 5x5
8.triceps pushdown med rakstång 5x5
9.triceps pushdown med vinklad stång 5x5
10.dips 5x5
11.french press i smithmaksinen 5x5
12.tricepskick med hantel 5x5
13.triceps press över huvudet med hantel sittandes på bänk 5x5
14.triceps med rep i cable maskinen 5x5
15.triceps i cable maskinen reverse omvänd handfattning med handtag 5x5

lördag-söndag vilodagar

Hoppas detta hjälper dig en bit på vägen mvh