01 September, 2020, 09:40 AM
Hei,
Legger ut min treningsplan. Kom gjerne med innspill!
Mitt fokus er bygging av rygg. Jeg er fornøyd med størrelse på bryst,
men sliter med styrke og motivasjon på Pull-øvelser. Derfor er programmet satt opp med ekstra rygg-øvelser.
Kjernemusklatur er også viktig for meg!
Jeg trener rent. Trente mye styrke for 8år siden, så jeg har mistet mye
Nå har jeg nettopp begynt trening igjen.
31år, 189høy, 86kg.
Har en vei å gå på styrke
Knebøy - 110kg
Markløft - 120kg x2
Benkpress - 80kg x2
Training Each other Day. Man-wed-fri-sun-tue-thur-sat.....
No other training days is possible!
Always training to failure!
Day 1 Back
Deadlift 3x6
Bent-over Row 3x10
Lats Straight arm pulldown 3x10
Face-pull 3x10
ABS(Crunch)
Day 2 Legs
Knebøy 3x6
Utfall 3x10
Hipthrust 3x10
Side leg raise (bands) 4 sets
ABS (crunch)
Day 3 Back
Pull Ups 4 sett
Kneeling Lat pulldown 3x10
Inverted Row 4 sett
Shrugs 3 sett
Biceps 3x10
ABS (Hanging Leg-raise)
Day 4 Chest/Shoulder
Bench-press 4x6
Shoulder press standing 3x10
Flyes 3x10
Face-pull 3x10
Triceps 3x10
ABS
Hva tenker dere? Mangler jeg noen muskelgrupper? Er det noe som er riv ruskende galt her?
Takker så mye for alle innspill
Legger ut min treningsplan. Kom gjerne med innspill!
Mitt fokus er bygging av rygg. Jeg er fornøyd med størrelse på bryst,
men sliter med styrke og motivasjon på Pull-øvelser. Derfor er programmet satt opp med ekstra rygg-øvelser.
Kjernemusklatur er også viktig for meg!
Jeg trener rent. Trente mye styrke for 8år siden, så jeg har mistet mye
Nå har jeg nettopp begynt trening igjen.31år, 189høy, 86kg.
Har en vei å gå på styrke
Knebøy - 110kg
Markløft - 120kg x2
Benkpress - 80kg x2
Training Each other Day. Man-wed-fri-sun-tue-thur-sat.....
No other training days is possible!
Always training to failure!
Day 1 Back
Deadlift 3x6
Bent-over Row 3x10
Lats Straight arm pulldown 3x10
Face-pull 3x10
ABS(Crunch)
Day 2 Legs
Knebøy 3x6
Utfall 3x10
Hipthrust 3x10
Side leg raise (bands) 4 sets
ABS (crunch)
Day 3 Back
Pull Ups 4 sett
Kneeling Lat pulldown 3x10
Inverted Row 4 sett
Shrugs 3 sett
Biceps 3x10
ABS (Hanging Leg-raise)
Day 4 Chest/Shoulder
Bench-press 4x6
Shoulder press standing 3x10
Flyes 3x10
Face-pull 3x10
Triceps 3x10
ABS
Hva tenker dere? Mangler jeg noen muskelgrupper? Er det noe som er riv ruskende galt her?
Takker så mye for alle innspill