15 April, 2012, 10:49 PM
Hei folkens!
Kjører da igang med ny, nettopp handla fra monstershop. Fin handel btw
Opplegget blir så her:
Uke 1-12 Testo E 500mg EW (frontloadet første uke)
Uke 2-12 NPP 400mg EW
Uke 11-15 Win 50mg ED
Ari 1mg EOD
HCG 250iu et par ganger i uka gjennom kuren
Uke 16-17 40mg Nolva ED
Uke 18-20 20mg Nolva ED
Trening
Dag1
Press "medium"
Dag2
Dra "medium"
Dag3
Ben tung
Dag4
Press tung
Dag5
Dra tung
Dag6/7
Ben medium
Kan sikkert utdype programmet mer etterhvert.
Kommer til å legge ut updates av styrke økninger osv.
Kosthold
Kjører vanligvis typisk periodisk faste eller health and fitness lignende kosthold.
Kurens kosthold blir noe i denne duren:
Frokost
1/2boks bønner
3 egg
150/180g kylling (1 fillet)
sel olje
2dl H-melk
frokost nr 2
2 svinekoteletter
25g Myo protein
2dl H-melk
1 banan
1 pære
Lunsj
200g karbonade deig
25g Myo protein
2dl H-melk
250g Bukket grønsaker
1 Pære
Trening
5-10g BCAA
en frukt
Etter trening
50g Myo Prot
4dl H-melk
1 banan
Middag
1,5 kylling fillet
250g bukket grønsaker
1 dl ris
Kvelds
1.5 kylling fillet
med noe reste grønsaker
smoothie bestående av 1 banan 200g jordbær og noe juice
Kanskje jeg blander meg en shake og deler ut på de to siste måltidene
har ikke regnet ut nøyaktig kalorier og slikt..
Men ville anta at protein mengden går over karbs.
Ville tro raskt at det kunne bli 350g og oppover mot 400g prots om dagen og noe mindre karbohydrater
og kanskje 100g fett.
så rask hode regning og ingen veiing og slikt så tipper jeg 3600-4000 kalorier om dagen, for det har en tendens til å dukke opp noen karbohydrater her og der som ikke står skrevet.. ikke junk eller godis.. bare av erfaring så blir det ofte slik
Ser hva som skjer med fett og vekt og justerer deretter underveis
Det blir nok selvsagt noen avvik fra dette.. men slik er planen og har holdt nøyaktig dette kostholdet nå i 5 dager. hehe
så får vi se utover hvordan ting bærer i vei!
Kjører da igang med ny, nettopp handla fra monstershop. Fin handel btw
Opplegget blir så her:
Uke 1-12 Testo E 500mg EW (frontloadet første uke)
Uke 2-12 NPP 400mg EW
Uke 11-15 Win 50mg ED
Ari 1mg EOD
HCG 250iu et par ganger i uka gjennom kuren
Uke 16-17 40mg Nolva ED
Uke 18-20 20mg Nolva ED
Trening
Dag1
Press "medium"
Dag2
Dra "medium"
Dag3
Ben tung
Dag4
Press tung
Dag5
Dra tung
Dag6/7
Ben medium
Kan sikkert utdype programmet mer etterhvert.
Kommer til å legge ut updates av styrke økninger osv.
Kosthold
Kjører vanligvis typisk periodisk faste eller health and fitness lignende kosthold.
Kurens kosthold blir noe i denne duren:
Frokost
1/2boks bønner
3 egg
150/180g kylling (1 fillet)
sel olje
2dl H-melk
frokost nr 2
2 svinekoteletter
25g Myo protein
2dl H-melk
1 banan
1 pære
Lunsj
200g karbonade deig
25g Myo protein
2dl H-melk
250g Bukket grønsaker
1 Pære
Trening
5-10g BCAA
en frukt
Etter trening
50g Myo Prot
4dl H-melk
1 banan
Middag
1,5 kylling fillet
250g bukket grønsaker
1 dl ris
Kvelds
1.5 kylling fillet
med noe reste grønsaker
smoothie bestående av 1 banan 200g jordbær og noe juice
Kanskje jeg blander meg en shake og deler ut på de to siste måltidene
har ikke regnet ut nøyaktig kalorier og slikt..
Men ville anta at protein mengden går over karbs.
Ville tro raskt at det kunne bli 350g og oppover mot 400g prots om dagen og noe mindre karbohydrater
og kanskje 100g fett.
så rask hode regning og ingen veiing og slikt så tipper jeg 3600-4000 kalorier om dagen, for det har en tendens til å dukke opp noen karbohydrater her og der som ikke står skrevet.. ikke junk eller godis.. bare av erfaring så blir det ofte slik
Ser hva som skjer med fett og vekt og justerer deretter underveis
Det blir nok selvsagt noen avvik fra dette.. men slik er planen og har holdt nøyaktig dette kostholdet nå i 5 dager. hehe
så får vi se utover hvordan ting bærer i vei!