15 August, 2022, 11:22 AM
Hejsan, är ny när det kommer till träning så skulle jätte gärna behöva lite tips!
Längd: 1.75cm
Vikt: 70kg
Ålder: 29-33
Tränar: 5-dagar i veckan (styrketräning)
Jag vill gå upp i vikt samtidigt som jag samlat på mig mage och vill få ner magen givetvis.
Jag har lagt upp ett litet kostschema, försöker läsa så mycket som möjligt.. men här är ett exempel hur 1 dag kan se ut;
09:00 - En tallrik med havregryn + frysta bär
11:00 - En drick-kvarg (lindhals 22g protein)
14:00 - Omelett + tonfisk (4 ägg, 200g burk tonfisk)
16:00 - Ris/potatis med kyckling/kött/fisk
18:00 - 4 kokta ägg + en drick kvarg
Utöver maten så tänkte jag använda kreatin samt whey protein.
Jag kanske är helt ute och cyklar med kosten, vad säger ni? några tips?
Längd: 1.75cm
Vikt: 70kg
Ålder: 29-33
Tränar: 5-dagar i veckan (styrketräning)
Jag vill gå upp i vikt samtidigt som jag samlat på mig mage och vill få ner magen givetvis.
Jag har lagt upp ett litet kostschema, försöker läsa så mycket som möjligt.. men här är ett exempel hur 1 dag kan se ut;
09:00 - En tallrik med havregryn + frysta bär
11:00 - En drick-kvarg (lindhals 22g protein)
14:00 - Omelett + tonfisk (4 ägg, 200g burk tonfisk)
16:00 - Ris/potatis med kyckling/kött/fisk
18:00 - 4 kokta ägg + en drick kvarg
Utöver maten så tänkte jag använda kreatin samt whey protein.
Jag kanske är helt ute och cyklar med kosten, vad säger ni? några tips?