20 October, 2022, 08:26 AM
Frokost
6 Egg
2 Grove brødskiver
450ml lettmelk
Lunch
150g søtpotet
150g ris
270g kylling
Middag
150g søtpotet
150g ris
270g kylling
Kveldsmat ( spiser bare om jeg er på bulk/maintenance)
100g havregryn
200ml lettmelk
30g cookies and cream iso protein pulver
Frokost, Lunch og Middag er ifølge Lifesum = 2028 kalorier
Frokost, Lunch, Middag og Kveldsmat er = ca 2660 kalorier
175cm, 72kg kroppsvekt.
Har en følelse at kanskje kyllingen jeg veier er feil. Jeg spiser litt over 500g stelt kylling, men kanskje Lifesum/ jeg har valgt rå vekt.
Har veid megselv hverdag når jeg ikke har spist kveldsmat, da går jeg ned rundt 70kg men bare blir der så tror at det er rett ved maintenance. Jeg synes det virker litt rart dersom det er min maintenance, jeg trente 6 day PPL med utrolig god "Periodization" i forhold til å treffe musklergruppene effektivt og mest optimalt. Gjorde dette, mens jeg veide hvert gram jeg spiste. Aldri spist cake, godteri. Drikker brus eller noe lignende, med kanskje utakknemlig av 7 ganger totalt de siste 10 månedene.
Jeg jar trent i 11 måneder snart 12. Den siste måneden har jeg byttet til Jamal Browner sin Vol 3 treningsprogram. Jeg byttet til dette pga jeg følte styrken min lå langt bak muskel massen min "aesthetic". Alle trodde alltid jeg tok mer i benk f.eks enn jeg gjorde. Jeg ser/er større en nesten alle av skolekameratene mine, men stryken (utenom i beina/squat) er ikke matchende med "musklene"
Hadde rundt 150kg Deadlift
65kgx5repsx4set i benk
Ca 140kg i squat. Maska aldri i squat men tok 120x5x5 relativt lett. RPE rundt 6
Jeg ble skadet ved/i teres minor området og hadde det utrolig vondt å trene. Gikk til pysio og hun bare bekreftet det jeg allerede skjønte; At jeg måtte gå ned i vekt og sakte bygge det opp igjen. Tok rundt 6 uker og nå er jeg så si smertefri. Benken gikk ikke særlig ned, squat gikk ned mye og deadlift gikk ned en del. Har ikke maksa på noen av disse så kan kanskje jeg er rundt hvor jeg var før, men jeg følger bare programmet så ser ingen vits i å makse ennå. Men basert på hvor tungt f.eks 100kgx4 føles en 120kgx4 så tror jeg at jeg er litt lengre bak.
Det er masse har å lære, men jeg har brukt mine engelske kunnskaper og andre ferdigheter til å lære så mye som mulig, jeg vet jeg har kommet langt med treningskompetansen min når jeg allerede vet/skjønner alt noen av de eldre "erfaren" løftere forteller om x. Poenget mitt er ikke å skryte eller framheve megselv, men å påpeke at unødvendig tips trengs ikke. Lol. Men, det ut av veien detter jeg pris på tilbakemeldinger, tips for styrke/hva som funker for deg.
Jeg oppdaterer nok denne på slutten av programet mitt, hvis ikke før.
6 Egg
2 Grove brødskiver
450ml lettmelk
Lunch
150g søtpotet
150g ris
270g kylling
Middag
150g søtpotet
150g ris
270g kylling
Kveldsmat ( spiser bare om jeg er på bulk/maintenance)
100g havregryn
200ml lettmelk
30g cookies and cream iso protein pulver
Frokost, Lunch og Middag er ifølge Lifesum = 2028 kalorier
Frokost, Lunch, Middag og Kveldsmat er = ca 2660 kalorier
175cm, 72kg kroppsvekt.
Har en følelse at kanskje kyllingen jeg veier er feil. Jeg spiser litt over 500g stelt kylling, men kanskje Lifesum/ jeg har valgt rå vekt.
Har veid megselv hverdag når jeg ikke har spist kveldsmat, da går jeg ned rundt 70kg men bare blir der så tror at det er rett ved maintenance. Jeg synes det virker litt rart dersom det er min maintenance, jeg trente 6 day PPL med utrolig god "Periodization" i forhold til å treffe musklergruppene effektivt og mest optimalt. Gjorde dette, mens jeg veide hvert gram jeg spiste. Aldri spist cake, godteri. Drikker brus eller noe lignende, med kanskje utakknemlig av 7 ganger totalt de siste 10 månedene.
Jeg jar trent i 11 måneder snart 12. Den siste måneden har jeg byttet til Jamal Browner sin Vol 3 treningsprogram. Jeg byttet til dette pga jeg følte styrken min lå langt bak muskel massen min "aesthetic". Alle trodde alltid jeg tok mer i benk f.eks enn jeg gjorde. Jeg ser/er større en nesten alle av skolekameratene mine, men stryken (utenom i beina/squat) er ikke matchende med "musklene"
Hadde rundt 150kg Deadlift
65kgx5repsx4set i benk
Ca 140kg i squat. Maska aldri i squat men tok 120x5x5 relativt lett. RPE rundt 6
Jeg ble skadet ved/i teres minor området og hadde det utrolig vondt å trene. Gikk til pysio og hun bare bekreftet det jeg allerede skjønte; At jeg måtte gå ned i vekt og sakte bygge det opp igjen. Tok rundt 6 uker og nå er jeg så si smertefri. Benken gikk ikke særlig ned, squat gikk ned mye og deadlift gikk ned en del. Har ikke maksa på noen av disse så kan kanskje jeg er rundt hvor jeg var før, men jeg følger bare programmet så ser ingen vits i å makse ennå. Men basert på hvor tungt f.eks 100kgx4 føles en 120kgx4 så tror jeg at jeg er litt lengre bak.
Det er masse har å lære, men jeg har brukt mine engelske kunnskaper og andre ferdigheter til å lære så mye som mulig, jeg vet jeg har kommet langt med treningskompetansen min når jeg allerede vet/skjønner alt noen av de eldre "erfaren" løftere forteller om x. Poenget mitt er ikke å skryte eller framheve megselv, men å påpeke at unødvendig tips trengs ikke. Lol. Men, det ut av veien detter jeg pris på tilbakemeldinger, tips for styrke/hva som funker for deg.
Jeg oppdaterer nok denne på slutten av programet mitt, hvis ikke før.