18 June, 2012, 08:53 PM
Oppvarming vær dag:
- 30 min powerwalk
Mandag: Rygg - Biceps (mage)
- Markløft 5x5
- Nedtrekk 2x10
- Foroverbøyd roing med stang 3x10
- Stangcurls 5x10
- Mage trening på slutten
Tirsdag: Bryst - Triceps
- Benkpress 5x5
- Brede dips 2x10
- decline benkpress 2x10
- skrå flyes 2x10
- smal benkpress 5x10
Torsdag: Bein (mage)
- Knebøy 5x5
- Beinpress 2x10
- Utfall i smithmaskin 2x10
- Strake Mark 5x10
- Lårcurls 2x10
- Mage trening på slutten
Fredag: Skuldre og legger
- Militærpress i smithmaskin 5x5
- Sidehevninger 3x10
- Stående Tåhev 3x10 til 15
- Sittende tåhev 3x10 til 15
Hva tror dere om og bruke dette programmet med bulkediett og steroide kur? tenkte kanskje at et 5x5 program ville være det beste ved tanke på max volume?
- 30 min powerwalk
Mandag: Rygg - Biceps (mage)
- Markløft 5x5
- Nedtrekk 2x10
- Foroverbøyd roing med stang 3x10
- Stangcurls 5x10
- Mage trening på slutten
Tirsdag: Bryst - Triceps
- Benkpress 5x5
- Brede dips 2x10
- decline benkpress 2x10
- skrå flyes 2x10
- smal benkpress 5x10
Torsdag: Bein (mage)
- Knebøy 5x5
- Beinpress 2x10
- Utfall i smithmaskin 2x10
- Strake Mark 5x10
- Lårcurls 2x10
- Mage trening på slutten
Fredag: Skuldre og legger
- Militærpress i smithmaskin 5x5
- Sidehevninger 3x10
- Stående Tåhev 3x10 til 15
- Sittende tåhev 3x10 til 15
Hva tror dere om og bruke dette programmet med bulkediett og steroide kur? tenkte kanskje at et 5x5 program ville være det beste ved tanke på max volume?
