15 December, 2023, 04:46 PM
Halla! Ung mann her som prøver å få på sommerkroppen nå og trenger råd fra de stora gutta 
Er 20 år, 172cm, 79kg. Har endel muskler men litt mye fett, vet når jeg får trimma av litt vil det se bra ut. Vet ikke hvilken bf% jeg er på men ville gjetta rundt 20% kansje litt mindre, ser noen Bilringer når jeg setter meg ivertfall Har trent i relativt konsistent i 1 1/2 år nå og har egt bare bulka. Får ca 4 uker siden begynnte jeg å putte, har ikke hatt mye fokus på kosthold til nå så min tankegang var at jo mindre jeg spiser jo fortere renner fettet av. Det funka første 2 ukene så forbrenninga er nok godt ned betydelig. Det var på tide å fikse kostholdet så jeg begynnte å bruke lifesum. Ifølge den burde jeg spise 2000kal, 240g carbs, 96g protein( virka litt lite så prøver å nå rundt 130g) og 64g fett. Vedlikeholdet mitt vil jeg tro er rundt 2500-3000kal. Burde jeg spise mer, mindre? Burde jeg spise vanlig i noen uker får å få tilbake forbrenningen eller er det bare å fortsette? Hva synest dere veteraner om macros jeg spiser?
Er 20 år, 172cm, 79kg. Har endel muskler men litt mye fett, vet når jeg får trimma av litt vil det se bra ut. Vet ikke hvilken bf% jeg er på men ville gjetta rundt 20% kansje litt mindre, ser noen Bilringer når jeg setter meg ivertfall
Har trent i relativt konsistent i 1 1/2 år nå og har egt bare bulka. Får ca 4 uker siden begynnte jeg å putte, har ikke hatt mye fokus på kosthold til nå så min tankegang var at jo mindre jeg spiser jo fortere renner fettet av. Det funka første 2 ukene så forbrenninga er nok godt ned betydelig. Det var på tide å fikse kostholdet så jeg begynnte å bruke lifesum. Ifølge den burde jeg spise 2000kal, 240g carbs, 96g protein( virka litt lite så prøver å nå rundt 130g) og 64g fett. Vedlikeholdet mitt vil jeg tro er rundt 2500-3000kal. Burde jeg spise mer, mindre? Burde jeg spise vanlig i noen uker får å få tilbake forbrenningen eller er det bare å fortsette? Hva synest dere veteraner om macros jeg spiser?