22 February, 2024, 01:41 PM
Efter en del lyssning och läsning om specialisering så är det en intressant metod att prova på.
Tanken är då att välja en muskelgrupp. Vi tar brösten i det här fallet. Hur lägger man upp det här på ett så bra sätt som möjligt?
Hur mycket kan man sänka volymen på övriga muskelgrupper och hur mycket kan man höja volymen på den valda muskelgruppen (bröst i det här fallet)?
Det sägs att fler än 12 set för en muskelgrupp under ett pass resulterar i onödiga junk sets. Enligt träningsforskarna på YouTube så har en studie visat på att en grupp som ökade från 22 set i veckan till 52 set ökade 50% mer i muskelmassa än gruppen som körde 22 set genom hela perioden. Det som tränades då var framsida lår.
Om man minskar på volymen för resten av kroppen så att det frigörs mer resurser för muskelbygge och återhämtning åt den valda muskelgruppen man ska fokusera på så känns det rimligt att man bör kunna öka volymen en hel del, eller?
Hur skulle ni proffs och experter här inne lägga upp ett program med specialisering av pecsen? Hur skulle volym och frekvensen se ut för pecsen och hur skulle övriga kroppen läggas upp för att minimera krav på återhämtning och uppbyggnad men utan risk för att träna för lite?
Om man samtidigt kör omkring 250-350mg testosterone i veckan, hur kan det hjälpa för återhämtning och uppbyggnad?
Vore oerhört tacksam för lite tips och diskussion
Tanken är då att välja en muskelgrupp. Vi tar brösten i det här fallet. Hur lägger man upp det här på ett så bra sätt som möjligt?
Hur mycket kan man sänka volymen på övriga muskelgrupper och hur mycket kan man höja volymen på den valda muskelgruppen (bröst i det här fallet)?
Det sägs att fler än 12 set för en muskelgrupp under ett pass resulterar i onödiga junk sets. Enligt träningsforskarna på YouTube så har en studie visat på att en grupp som ökade från 22 set i veckan till 52 set ökade 50% mer i muskelmassa än gruppen som körde 22 set genom hela perioden. Det som tränades då var framsida lår.
Om man minskar på volymen för resten av kroppen så att det frigörs mer resurser för muskelbygge och återhämtning åt den valda muskelgruppen man ska fokusera på så känns det rimligt att man bör kunna öka volymen en hel del, eller?
Hur skulle ni proffs och experter här inne lägga upp ett program med specialisering av pecsen? Hur skulle volym och frekvensen se ut för pecsen och hur skulle övriga kroppen läggas upp för att minimera krav på återhämtning och uppbyggnad men utan risk för att träna för lite?
Om man samtidigt kör omkring 250-350mg testosterone i veckan, hur kan det hjälpa för återhämtning och uppbyggnad?
Vore oerhört tacksam för lite tips och diskussion