Mål:
Toppa 125kg om 44 veckor.
Plan:
Kommer köra två 16 veckors perioder där jag successivt ökar allt. I mellan de båda perioderna blir det en 12 veckors
”hälsofas” med en kortare mini diet på 6 veckor.
Utgångsläge:
Längd 187-190
Ålder 26-30
Morgonvikt runt 108kg under 10%.
Avslutade en ”mini diet” på 8 veckor förra veckan.
Drog igång början av första perioden idag.
Börjar på 4k kcal.
Mat:
Mål 1:
400g Alaska Pollock
130g ris
15g olivolja
Mål 2:
400g Alaska Pollock
130g ris
15g olivolja
Mål 3:
500g kvarg
50g granola
Intra shake:
100g snabba kolhydrater
12g EAA
Mål 4:
400g Alaska Pollock
130g ris
15g olivolja
Mål 5:
100g Casein
6 Dl lättmjölk
Börjar här utvärderar var 7-10 dag. Siktar på ca ett halvt kg var 7-10 dag.
Träning:
Kör på Mike israetels tränings principer. Fast håller RIR konstant fram till sista veckan innan deload, då kör jag till fail. Varje meso är 6-8 veckor följt av en vecka med ett underkropp och överkropps pass.
Kör Push - Legs - Pull
Pass 1:
Bröst - Axlar - Triceps
Pass 2:
Lår - Rumpa - Vader
Pass 3:
Rygg - Biceps - baksida axlar
Pass 4:
Bröst - Axlar - triceps
Pass 5:
Hamstrings - Insida lår - Vader
Pass 6:
Rygg - Biceps - baksida axlar
Bröst: 14 set totalt
Axlar: 24 set totalt
Triceps: 14 set totalt
Ben: 20 set totalt
Rygg: 16 set totalt
Biceps: 14 set totalt
Prep:
Kör Visionlabs Test C
2,2 ml EOD
Första sticket idag.
Kommer köra armidex för östrot. Slänger in 0,5 mg var tredje dag sen kör jag blodprov och justerar därefter.
Kommer köra 8iu Tresiba när maten blir högre.
Toppa 125kg om 44 veckor.
Plan:
Kommer köra två 16 veckors perioder där jag successivt ökar allt. I mellan de båda perioderna blir det en 12 veckors
”hälsofas” med en kortare mini diet på 6 veckor.
Utgångsläge:
Längd 187-190
Ålder 26-30
Morgonvikt runt 108kg under 10%.
Avslutade en ”mini diet” på 8 veckor förra veckan.
Drog igång början av första perioden idag.
Börjar på 4k kcal.
Mat:
Mål 1:
400g Alaska Pollock
130g ris
15g olivolja
Mål 2:
400g Alaska Pollock
130g ris
15g olivolja
Mål 3:
500g kvarg
50g granola
Intra shake:
100g snabba kolhydrater
12g EAA
Mål 4:
400g Alaska Pollock
130g ris
15g olivolja
Mål 5:
100g Casein
6 Dl lättmjölk
Börjar här utvärderar var 7-10 dag. Siktar på ca ett halvt kg var 7-10 dag.
Träning:
Kör på Mike israetels tränings principer. Fast håller RIR konstant fram till sista veckan innan deload, då kör jag till fail. Varje meso är 6-8 veckor följt av en vecka med ett underkropp och överkropps pass.
Kör Push - Legs - Pull
Pass 1:
Bröst - Axlar - Triceps
Pass 2:
Lår - Rumpa - Vader
Pass 3:
Rygg - Biceps - baksida axlar
Pass 4:
Bröst - Axlar - triceps
Pass 5:
Hamstrings - Insida lår - Vader
Pass 6:
Rygg - Biceps - baksida axlar
Bröst: 14 set totalt
Axlar: 24 set totalt
Triceps: 14 set totalt
Ben: 20 set totalt
Rygg: 16 set totalt
Biceps: 14 set totalt
Prep:
Kör Visionlabs Test C
2,2 ml EOD
Första sticket idag.
Kommer köra armidex för östrot. Slänger in 0,5 mg var tredje dag sen kör jag blodprov och justerar därefter.
Kommer köra 8iu Tresiba när maten blir högre.