28 December, 2013, 09:59 AM
Hej!
Tänkte skriva lite om min första kur, så åsikter och hjälp mottages gärna.
Jag tänkte som sagt köra en 250mg Galenika kur på 10-12 veckor, med en frontning på 500mg dom första två sticken. Eftersom det är min första kur så tänkte jag hålla det så basic som det bara går
PCT
Nolvadex (40/10 följt av 20/20).
Liter mer om mig då:
Ålder 22-25
vikt 85
längd 174
bf 12-15% (har abs kvar sen sommarn, men dom lär inte bli lång livade då jag redan börjat bulka)
Träningsvana är svårt att sätta ord på då jag har tränat i princip hela mitt liv. Men dom senast 5 åren mestadels gym, varav dom 3 sista med stort fokus på massa.
Näringlära och kost har jag stor koll på. Dessutom mycket bildad hjälp i form av en sambo som är kostrådgivare.
Mer om maten:
protein = 1000 kcal = 250g
kolhydrater = 1600 kcal = 400g
fett = 750 kcal = 83g
Så ser min fördelning ut (såklart är jag inte exakt på grammet varje dag, men det är grunden)
Jag äter även vädligt "clean"mat och med menar jag att plain råris, kyckling och grönsaker förekommer daligen. (skrev nyss en väldigt fint exmpel på hur en vanlig dag brukar se ut, men råkade baka tillbaka sidan, så skriver nu detta inlägg för andra gången...haha)
Nu till det mest intressanta för mig och er, mina stats:
Brukar inte bänka så ofta, men har gjort 1x135 (ska såklart uppdatera detta)
Hantelpress 8x45
knäböj 2x150 ATG och strik
Marklyft 2x180/ 8x150 raka marklyft
Träningsschema:
Dag 1: Bröst, triceps, fram och mitt delts
Dag 2: Rygg, bics och bak delts
Dag 3: Vila
Dag 4: Ben och vader
Dag 5: Bröst, triceps, fram och mitt delts
Dag 6: Vila
Dag 7: Rygg, bics och bak delts
Dag 8: Ben och vader
Dag 9: vila
Börja om
Nu slutar jag på jobbet, så måste dra. men hojta till om ni ser nått konstigt
Tänkte skriva lite om min första kur, så åsikter och hjälp mottages gärna.
Jag tänkte som sagt köra en 250mg Galenika kur på 10-12 veckor, med en frontning på 500mg dom första två sticken. Eftersom det är min första kur så tänkte jag hålla det så basic som det bara går
PCT
Nolvadex (40/10 följt av 20/20).
Liter mer om mig då:
Ålder 22-25
vikt 85
längd 174
bf 12-15% (har abs kvar sen sommarn, men dom lär inte bli lång livade då jag redan börjat bulka)
Träningsvana är svårt att sätta ord på då jag har tränat i princip hela mitt liv. Men dom senast 5 åren mestadels gym, varav dom 3 sista med stort fokus på massa.
Näringlära och kost har jag stor koll på. Dessutom mycket bildad hjälp i form av en sambo som är kostrådgivare.
Mer om maten:
protein = 1000 kcal = 250g
kolhydrater = 1600 kcal = 400g
fett = 750 kcal = 83g
Så ser min fördelning ut (såklart är jag inte exakt på grammet varje dag, men det är grunden)
Jag äter även vädligt "clean"mat och med menar jag att plain råris, kyckling och grönsaker förekommer daligen. (skrev nyss en väldigt fint exmpel på hur en vanlig dag brukar se ut, men råkade baka tillbaka sidan, så skriver nu detta inlägg för andra gången...haha)
Nu till det mest intressanta för mig och er, mina stats:
Brukar inte bänka så ofta, men har gjort 1x135 (ska såklart uppdatera detta)
Hantelpress 8x45
knäböj 2x150 ATG och strik
Marklyft 2x180/ 8x150 raka marklyft
Träningsschema:
Dag 1: Bröst, triceps, fram och mitt delts
Dag 2: Rygg, bics och bak delts
Dag 3: Vila
Dag 4: Ben och vader
Dag 5: Bröst, triceps, fram och mitt delts
Dag 6: Vila
Dag 7: Rygg, bics och bak delts
Dag 8: Ben och vader
Dag 9: vila
Börja om
Nu slutar jag på jobbet, så måste dra. men hojta till om ni ser nått konstigt