20 May, 2026, 12:38 AM
Hei! Tenkte bruke denne tråden her, litt mer som en dagbok for meg selv.
Så er det hyggelig å dele med likesinnede, føl dere fri til å spørre spørsmål underveis.
Er fortiden i byggesesong, har ingen konkurranse planer i år. Fått bygd bra med størrelse, spesielt på overkroppen og jeg skal fortsette med det. 145kg om morgenen, ser cuts i lår, abs og veins så grei offseason form.
De siste 3 ukene ifra mai, har jeg tatt en litt annen metode som responderer knallbra på for tiden.
Jeg trener nå 4 dager i uka, noe jeg ikke har gjort på årevis. Alltid vært 5-6 dager i uka.
Jeg merker at restitusjonen min er mye bedre, og jeg presterer mye bedre på trening, styrken har økt voldsomt.
Mye fyldigere i muskelaturen (kan også ha noe med kuren for tiden - kommer tilbake til det) og mer energi.
Rygg, bryst og bein knallhardt 1 dag i uka, armer og skuldre 2 dager i uka.
Man= Rygg, bakside skuldre, traps, biceps (pump/volum)
Tir= Bryst, side skuldre og triceps (pump/volum)
Tor= Skuldre og armer
Fre= Bein
Hvile ons, lør og søn
Kjører fortiden:
-1g test cyp
-1g deca
-400mg mast e (begynte i dag)
- 20-30mg win tabs eller 50mg anadrol måltid før trening 1-2 dager i uka om jeg føler trenger liten ekstra boost på gymmen
- 15iu hgh IM rett etter trening 4x i uka (60iu i uka)
- Fiasp insulin måltid før og etter trening
Ingen AI eller caber
40mg Telmisartan daglig
Første gang jeg kjører deca så høyt, og liker det veldig godt. Merker ingen deca-dick, har godt humør, føler meg chill.
Superbra trykk i musklene, alltid respondert bra på deca.
Liker godt bolus dose hgh etter trening for å gro, kontra daglig. Bedre blodsukker kontroll.
Prøvd bolus dose før trening, merka bare ble trøtt under trening og presterte dårlig.
Høy dose hgh før leggetid blir ofte dårlig kvalitet på søvn her.
30 min kardio - ergometersykkel eller gåtur fastende hver morgen
Typisk dag med spising treningsdager (alt veid rå, før stekt/kokt):
M1: 250ml eggehvite, 2 egg, 4 grove brødskiver, 20g whey isolate, 200g havregryn, 1 banan, 100g blåbær, 250ml ananasjuice
M2: 200g kylling eller kalkun med grønnsaker, 200g ris, halv avokado (ca 50g)
M3 (før trening): 200g Kjøttdeig av hjort eller karbonadedeig med spinat, 200g ris, 150g ananas, 1 banan
Intra workout shake: 20g EAA, 50g dextrose, 10g kreatin, 10g glutamine, 5g taurine, 2g salt
M4 (etter trening): 200g kylling eller kalkun med grønnsaker, 200g ris, 150g ananas og 250ml ananasjuice
M5: 200g Kjøttdeig av hjort eller karbonadedeig med spinat, 150g ris, halv avokado (ca 50g)
M6: 500g Tine gresk yoghurt/proteinyoghurt blandet, 100g granola, 30g mandel/nøt/cashewsmør, 200g blåbær/jordbær
Hviledager litt mer direkte protein/300g kjøtt hver måltid, ca 33% av karben kontra treningsdager, men litt mer fett.
Cheatmeal 2-3 dager i uka. Ofte siste måltid hviledager med mindre er selskap/sosiale settinger.
Don´t fix if aint broken, så fortsette å kjøre opplegget til det trenger noe endring/justeringer.
Så er det hyggelig å dele med likesinnede, føl dere fri til å spørre spørsmål underveis.
Er fortiden i byggesesong, har ingen konkurranse planer i år. Fått bygd bra med størrelse, spesielt på overkroppen og jeg skal fortsette med det. 145kg om morgenen, ser cuts i lår, abs og veins så grei offseason form.
De siste 3 ukene ifra mai, har jeg tatt en litt annen metode som responderer knallbra på for tiden.
Jeg trener nå 4 dager i uka, noe jeg ikke har gjort på årevis. Alltid vært 5-6 dager i uka.
Jeg merker at restitusjonen min er mye bedre, og jeg presterer mye bedre på trening, styrken har økt voldsomt.
Mye fyldigere i muskelaturen (kan også ha noe med kuren for tiden - kommer tilbake til det) og mer energi.
Rygg, bryst og bein knallhardt 1 dag i uka, armer og skuldre 2 dager i uka.
Man= Rygg, bakside skuldre, traps, biceps (pump/volum)
Tir= Bryst, side skuldre og triceps (pump/volum)
Tor= Skuldre og armer
Fre= Bein
Hvile ons, lør og søn
Kjører fortiden:
-1g test cyp
-1g deca
-400mg mast e (begynte i dag)
- 20-30mg win tabs eller 50mg anadrol måltid før trening 1-2 dager i uka om jeg føler trenger liten ekstra boost på gymmen
- 15iu hgh IM rett etter trening 4x i uka (60iu i uka)
- Fiasp insulin måltid før og etter trening
Ingen AI eller caber
40mg Telmisartan daglig
Første gang jeg kjører deca så høyt, og liker det veldig godt. Merker ingen deca-dick, har godt humør, føler meg chill.
Superbra trykk i musklene, alltid respondert bra på deca.
Liker godt bolus dose hgh etter trening for å gro, kontra daglig. Bedre blodsukker kontroll.
Prøvd bolus dose før trening, merka bare ble trøtt under trening og presterte dårlig.
Høy dose hgh før leggetid blir ofte dårlig kvalitet på søvn her.
30 min kardio - ergometersykkel eller gåtur fastende hver morgen
Typisk dag med spising treningsdager (alt veid rå, før stekt/kokt):
M1: 250ml eggehvite, 2 egg, 4 grove brødskiver, 20g whey isolate, 200g havregryn, 1 banan, 100g blåbær, 250ml ananasjuice
M2: 200g kylling eller kalkun med grønnsaker, 200g ris, halv avokado (ca 50g)
M3 (før trening): 200g Kjøttdeig av hjort eller karbonadedeig med spinat, 200g ris, 150g ananas, 1 banan
Intra workout shake: 20g EAA, 50g dextrose, 10g kreatin, 10g glutamine, 5g taurine, 2g salt
M4 (etter trening): 200g kylling eller kalkun med grønnsaker, 200g ris, 150g ananas og 250ml ananasjuice
M5: 200g Kjøttdeig av hjort eller karbonadedeig med spinat, 150g ris, halv avokado (ca 50g)
M6: 500g Tine gresk yoghurt/proteinyoghurt blandet, 100g granola, 30g mandel/nøt/cashewsmør, 200g blåbær/jordbær
Hviledager litt mer direkte protein/300g kjøtt hver måltid, ca 33% av karben kontra treningsdager, men litt mer fett.
Cheatmeal 2-3 dager i uka. Ofte siste måltid hviledager med mindre er selskap/sosiale settinger.
Don´t fix if aint broken, så fortsette å kjøre opplegget til det trenger noe endring/justeringer.