20 May, 2014, 05:47 PM
(This post was last modified: 17 August, 2014, 06:43 PM by polksaladuser.)
(attachment: byggarboden.jpg)
Tjenare byggarbröder! Har blivit sponsrad av byggarboden och kommer slänga upp en kurrapport som kommer updateras so ofta som möjligt och med bilder.
Lite om mig. Började träna sommarn 2007 och vägde då härliga 60kg på ca 185cm
hade ätstörningar mm och Började med aas rätt sent runt 25års åldern.
Stats nu.
Längd: ca 185cm
Vikt : ca 109-111kg
Bf: Synliga magmuskler så skulle tippa på under 10%
Har precis avslutat en deff där jag gått ner från 131.5kg till 110kg, så kommer vara försiktig så jag inte lägger mig på ett för stort kcal överskott. För planerar på att tävla till hösten så jag måste börja dieta igen senast augusti. Vet inte om jag lyckas dra ner mig till -100 eller om jag få nöja mig med en lätt +100 kille.
Kosten består av kyckling, fisk, fläskfile, vassle, kvarg, ägg, ris, havregryn, omega3, olivolja, nötter, grönsaker och frukt. Tycker om att äta bra mat även på bulken för att inte vikten ska spåra ut för mycket.
Kosten ca 3500kcal, 300g protein, 300g kolhydrater och 100g fett
Kosttillskott, kreatin, vitaminer, vassle, omega3, pwo, koffein, Ala, Eaa.
Träningsupplägg.
Måndag: Bröst
Tisdag: Triceps+axlar
Onsdag: Bic+vader
Torsdag: Rygg+baksida axel
Fredag: Bröst
Lördag: Framsida lår
Söndag: Vader+Hamstrings
Kurupplägg: Har inte riktigt bestämt dosen men kommer köra Galenika, men blir nog åtminstone 1g veckan till att börja med.
Målet med denna kur är att köra 12v lean bulk innan det är dags för diet igen inför tävling. Kan jag lägga på mig lite så är jag nöjd, men med min nuvarande muskelmassa så kan man inte förvänta sig extrema resultat om man inte ligger väldigt högt på preppen. Kommer börja på 1g och när jag inte längre gör ökningar så höjer jag med 500mg tills jag når max 2.5-3g testo ew.
Ja nån som undrar nåt mer så är det bara att fråga
Tjenare byggarbröder! Har blivit sponsrad av byggarboden och kommer slänga upp en kurrapport som kommer updateras so ofta som möjligt och med bilder.
Lite om mig. Började träna sommarn 2007 och vägde då härliga 60kg på ca 185cm
hade ätstörningar mm och Började med aas rätt sent runt 25års åldern.Stats nu.
Längd: ca 185cm
Vikt : ca 109-111kg
Bf: Synliga magmuskler så skulle tippa på under 10%
Har precis avslutat en deff där jag gått ner från 131.5kg till 110kg, så kommer vara försiktig så jag inte lägger mig på ett för stort kcal överskott. För planerar på att tävla till hösten så jag måste börja dieta igen senast augusti. Vet inte om jag lyckas dra ner mig till -100 eller om jag få nöja mig med en lätt +100 kille.
Kosten består av kyckling, fisk, fläskfile, vassle, kvarg, ägg, ris, havregryn, omega3, olivolja, nötter, grönsaker och frukt. Tycker om att äta bra mat även på bulken för att inte vikten ska spåra ut för mycket.
Kosten ca 3500kcal, 300g protein, 300g kolhydrater och 100g fett
Kosttillskott, kreatin, vitaminer, vassle, omega3, pwo, koffein, Ala, Eaa.
Träningsupplägg.
Måndag: Bröst
Tisdag: Triceps+axlar
Onsdag: Bic+vader
Torsdag: Rygg+baksida axel
Fredag: Bröst
Lördag: Framsida lår
Söndag: Vader+Hamstrings
Kurupplägg: Har inte riktigt bestämt dosen men kommer köra Galenika, men blir nog åtminstone 1g veckan till att börja med.
Målet med denna kur är att köra 12v lean bulk innan det är dags för diet igen inför tävling. Kan jag lägga på mig lite så är jag nöjd, men med min nuvarande muskelmassa så kan man inte förvänta sig extrema resultat om man inte ligger väldigt högt på preppen. Kommer börja på 1g och när jag inte längre gör ökningar så höjer jag med 500mg tills jag når max 2.5-3g testo ew.
Ja nån som undrar nåt mer så är det bara att fråga