14 December, 2020, 06:42 PM
Hejsan gott folk!
Börjar en ny kurrapport för enkelhetens skull och det också är en ny del av utvecklingen. Hade först planer på tävling nästa år, men blir av och till ambivalent. Dels för världen är fucked up just nu så man vet aldrig vad man får göra eller inte. ska satsa på hemgym oxå.
Ny diet från coachen, mest uppdaterad med mer kalorier i form av främst kolhydrater. Även ett nytt tränings schema.....Boom!
Stats:
Ålder 40+
Längd 190cm
Vikt 105kg (idag 108kg efter en veckas fritt ätande)
BF 14%
Bänk 130kg?? (kör bara hantlar, ca 10 reps på 45kgs)
Mark kör jag ej längre pga tidigare markskada, men skulle väl dra en 200ing hahaha
Böj 170kg kanske på en bra dag. Kör 10or på 130-140kg (håller mig till hacksquat, benpress och utfall)
Kost:
3100kcal till en början för att gå uppåt till vad jag tror kommer landa på 3500kcal. Väger allt varje dag och bokför.
P300
K300-350
F80-90
Ris, Potatis, Kyckling, Torsk, Lax, Ägg, Kvarg, Grönsaker, Frukt & Bär.
Kosttillskott:
Vassle
Casein
PWO
Maltodextrin
L-Carnetin
CBD olja
GABA
Vitaminer & Mineraler
Elektrolyter
Joint support
Prepp:
AB Labs Testo E 300mg EW
AB Labs Primobolan 200mg EW
Kommer lägga till Masteron (även den AB labs) om jag känner att jag kan hantera det (har ju anlag för akne och har inte tidigare varit bekväm med DHT prepp, dock i högre doser)
Träning:
5 dagar i veckan + cardio 1-2 pass + promenader. Cardio och promenader kommer gradvis öka för att inte ligga för högt när det är dags att skala av fettet igen. Men vill hålla flåset och hjärtat i någorlunda trim. Träna 2 dag vila 1, träna 3 dag vila 1.
Börjar en ny kurrapport för enkelhetens skull och det också är en ny del av utvecklingen. Hade först planer på tävling nästa år, men blir av och till ambivalent. Dels för världen är fucked up just nu så man vet aldrig vad man får göra eller inte. ska satsa på hemgym oxå.
Ny diet från coachen, mest uppdaterad med mer kalorier i form av främst kolhydrater. Även ett nytt tränings schema.....Boom!
Stats:
Ålder 40+
Längd 190cm
Vikt 105kg (idag 108kg efter en veckas fritt ätande)
BF 14%
Bänk 130kg?? (kör bara hantlar, ca 10 reps på 45kgs)
Mark kör jag ej längre pga tidigare markskada, men skulle väl dra en 200ing hahaha
Böj 170kg kanske på en bra dag. Kör 10or på 130-140kg (håller mig till hacksquat, benpress och utfall)
Kost:
3100kcal till en början för att gå uppåt till vad jag tror kommer landa på 3500kcal. Väger allt varje dag och bokför.
P300
K300-350
F80-90
Ris, Potatis, Kyckling, Torsk, Lax, Ägg, Kvarg, Grönsaker, Frukt & Bär.
Kosttillskott:
Vassle
Casein
PWO
Maltodextrin
L-Carnetin
CBD olja
GABA
Vitaminer & Mineraler
Elektrolyter
Joint support
Prepp:
AB Labs Testo E 300mg EW
AB Labs Primobolan 200mg EW
Kommer lägga till Masteron (även den AB labs) om jag känner att jag kan hantera det (har ju anlag för akne och har inte tidigare varit bekväm med DHT prepp, dock i högre doser)
Träning:
5 dagar i veckan + cardio 1-2 pass + promenader. Cardio och promenader kommer gradvis öka för att inte ligga för högt när det är dags att skala av fettet igen. Men vill hålla flåset och hjärtat i någorlunda trim. Träna 2 dag vila 1, träna 3 dag vila 1.